Keram pada kaki atau betis Anda pada saat tertidur pulas menyebabkan anda terbangun dengan cara yang menyakitkan pada malam hari.Tentu saja, kram kaki juga cukup menyakitkan di waktu lain.
Rasa sakit dari kram kaki yang merujuk pada kejang atau kejang otot yang tidak disengaja dipicu oleh kejang dan penumpukan otot-otot Anda, kata Michael Jaffee, M.D., ahli saraf di University of Florida Health.
“Ini bisa berlangsung untuk beberapa detik bahkan sampai beberapa menit, dengan rata-rata sembilan menit, diikuti oleh beberapa jam rasa sakit dan kemungkinan ketidak nyamanan selama dua hingga tiga hari,” katanya.
Jika anda mengalami hal tersebut,setidaknya Sekitar 60 persen orang Amerika melaporkan mengalami kram kaki nokturnal, menurut American Academy of Family Physicians.
Jadi apa yang menyebabkan kram kaki terjadi sejak awal, dan bagaimana Anda bisa menghindarinya atau menghentikannya saat Anda mengalami hal tersebut? Inilah yang dikatakan dokter top tentang hal itu.
Apa yang menyebabkan kram kaki di malam hari?
Untuk sesuatu yang begitu menyakitkan, Anda akan berpikir para ilmuwan akan tahu apa yang sebenarnya harus anda lakukan ketika anda mengalami kram pada kaki Anda.Tidak ada jawaban tunggal tentang hal tersebut, tetapi ada beberapa teori yang bisa menjawab pertanyaan Anda.
Anda biasanya mendengar bahwa kram disebabkan oleh dehidrasi atau ketidak seimbangan elektrolit. Mungkin itu menjadi sebuah alasan, akan tetapi kemungkinan itu bukanlah penyebab utama tentang kejadian pada kram kaki.
Apakah itu berarti Anda tidak boleh makan pisang untuk menangkal kram kaki? Mengkonsumsi pisang mungkin bukan hal utama untuk Anda, meskipun buah pisang mengandung kalium elektrolit yang cukup banyak, dan Anda harus selalu memiliki cukup mineral atas diri anda. (Sumber kalium lainnya termasuk sayuran bertepung, kacang-kacangan, dan buah-buahan lainnya.) Sama dengan makanan yang mengandung magnesium, elektrolit penting lainnya untuk memiliki cukup nutrisi yang baik untuk Anda, tetapi itu mungkin tidak akan menyelamatkan Anda dari kram kaki yang membuat anda terbangun pada malah hari (Carilah Makanan yang memiliki banyak kandungan magnesium dalam sayuran berdaun seperti kale dan chard Swiss serta brokoli, labu, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.)
Pemikiran baru adalah bahwa kram kaki lebih merupakan masalah neuromuskuler untuk beberapa alasan, otot rangka Anda terlalu banyak terbakar dan bergerombol yang membuat kaki anda menjadi kram. Sekali lagi, kram kaki belum terlalu banyak diketahui alasannya dan penyebabnya, tetapi para ilmuwan berpikir ada kemungkinan lebih dari satu alasan mengapa hal itu terjadi. Beberapa kemungkinan alasan otot Anda terlalu banyak bergerak dan membuat Anda mengalami kram kaki:
Otot Anda kelebihan beban atau lelah, atau hanya ditantang dengan cara baru.
Mungkin ada penyebab struktural atau mekanik, seperti kaki datar atau masalah sirkulasi, kata Christopher Hogrefe, M.D., asisten profesor bedah ortopedi di Northwestern Medicine. Ada juga hubungan antara kram kaki dan duduk dalam waktu lama, atau duduk dalam posisi yang salah yang mungkin mengacaukan sirkulasi di kaki Anda.
Obat-obatan Anda bisa memicu terjadinya kram. “Beberapa obat, termasuk diuretik, obat asma, dan statin untuk kolesterol juga dipercaya menyebabkan terjadinya kram kaki” kata Dr. Hogrefe.
Kram kaki dapat dikaitkan dengan masalah yang lebih serius termasuk penyakit otot (miopati), penyakit saraf (neuropati), penyakit neuron motorik (ALS), dan penyakit Parkinson, kata Dr. Jaffee.
Anehnya, tegangnya otot tampaknya sedikit musiman: Sebuah studi tahun 2015 dari University of Alberta menemukan bahwa gejala kram kaki berlipat dua di musim panas.
Cara menghentikan kram kaki
Para ahli tidak cukup tahu mengapa Anda mengalami nyeri pada otot betis.Para ilmuwan memang memiliki beberapa rekomendasi tentang apa yang harus dilakukan sehingga Anda dapat menghilangkan rasa sakit dan melanjutkan tidur anda tanpa harus mengalami hal tersebut. Berikut adalah ulasan tentang cara menghentinkan kram pada kaki :
Meregangkan Kaki Ketika Kram Terjadi.
“Anda harus dengan kuat meregangkan otot yang tegang. Untuk kejang betis atau kram kaki, arahkan jari-jari kaki yang sakit ke arah kepala Anda sambil menjaga lutut tetap panjang,” kata Dr. Jaffee.
Mandi
Langkah-langkah lain untuk bantuan mungkin termasuk perubahan suhu seperti mandi air panas atau mandi air es.
Mengonsumsi Jus Acar
Sebuah studi tahun 2010 menemukan bahwa minum jus acar dalam waktu 35 detik sejak dimulainya kram kaki mengurangi mereka 40 detik lebih cepat daripada minum air. Sementara banyak orang berpikir bahwa natrium dalam jus itu bertanggung jawab atas efeknya, kata Nicole Nelson, instruktur tambahan dalam ilmu pergerakan klinis dan terapan di Brooks College of Health di University of North Florida, tetapi bantuan datang terlalu cepat agar natrium tidak dapat diserap. dalam sistem Anda, dia menjelaskan. (Lihat tipsnya untuk menghindari dan mengejar kram jari kaki juga.) Ini mungkin karena jus acar memicu refleks di daerah tenggorokan Anda, mengurangi neuron yang terlibat dalam otot kram. Capsaicin — bahan yang membuat cabai pedas — bisa melakukan hal yang sama ketika menyentuh mulut dan tenggorokan Anda. Meskipun tidak ada yang merasa seperti makanan atau minuman tengah malam yang sempurna, sains telah menemukan bahwa mereka dapat membantu, jadi mungkin hanya masalah seberapa buruk Anda ingin menyingkirkan mereka.
