Nyeri pergelangan kaki bisa terjadi pada Anda. Ini adalah salah satu dari penyakit yang dapat terjadi secara tiba-tiba pada saat berjalan, atau secara bertahap karena kelemahan dan kelebihan struktur tertentu di pergelangan kaki.Sakit pada pergelangan kaki bisa memperlambat Anda. Anda akan kesulitan melakukan beragam aktivitas seperti biasanya.
Sendi pergelangan kaki dibentuk oleh tulang tibia, fibula, dan talus. Bersama-sama, ketiga tulang ini berartikulasi di sendi talokural, di mana kaki menempel pada ekstremitas bawah. Sambungan penahan berat ini memungkinkan kaki untuk berayun maju dan mundur (plantarflexion dan dorsiflexion). Sambungan tepat di bawahnya memungkinkan gerakan sisi-ke-sisi (eversi dan inversi). Kaki dirancang untuk beradaptasi dengan kontur permukaan yang berbeda, tetapi pergelangan kaki membantu menghubungkan permukaan yang mudah beradaptasi ini dengan seluruh tubuh.
Kaki dan pergelangan kaki bekerja bersama untuk memberikan stabilitas serta kekuatan ketika Anda ingin berdiri atau bergerak. Sejumlah otot, tendon, dan ligamen membantu menstabilkan, menyerap goncangan, mendukung dan menggerakkan sendi, serta bekerja bersama untuk menyerap gaya reaksi tanah dan memberikan keseimbangan dan stabilitas. Cidera pergelangan kaki dapat terjadi pada salah satu dari struktur ini ketika tubuh tidak siap untuk mendapatkan beban, baik karena tekanan pada sendi yang tiba-tiba, tak terduga, atau terlalu tinggi. Pemuatan berulang dengan mekanisme tubuh yang buruk, sering menggulung pergelangan kaki, atau alas kaki yang tidak tepat juga dapat menyebabkan sindrom yang terlalu sering digunakan seperti tendinopathies dan nyeri.
Sayangnya, nyeri pergelangan kaki biasanya tidak hilang dengan sendirinya. Jika sakit berdiri atau berjalan, pertimbangkan untuk mengunjungi terapis fisik. Cobalah peregangan lembut, es untuk menghilangkan rasa sakit dan pergelangan kaki sederhana memompa atau huruf pergelangan kaki dengan kaki diangkat untuk bergerak sedikit.
Jika rasa sakit hanya datang dengan peningkatan aktivitas atau Anda hanya merasa sedikit “goyah” di pergelangan kaki, Anda akan ingin menstabilkan sendi dengan memperkuat kekuatan otot-otot serta bekerja pada kemampuan otak untuk merasakan lingkungan dan keseimbangan pergelangan kaki. . Ingatlah bahwa alas kaki, mekanika tubuh, dan faktor-faktor lain mungkin berkontribusi terhadap rasa sakit Anda dan Anda mungkin memerlukan spesialis untuk penilaian lengkap dan rencana pribadi.
Perhatikan Langkahmu
Keseimbangan
Terkadang cara terbaik untuk membantu menstabilkan pergelangan kaki yang goyah adalah dengan mencoba bergerak pelan-pelan. Ini membantu otak dan otot Anda bekerja bersama untuk memberikan stabilitas pada gangguan yang diperkirakan dan tidak terduga pada sistem Anda.
Jika Anda menggunakan satu otot di satu sisi pergelangan kaki, itu akan bergerak ke arah tarikan otot. Jika Anda mencoba bergerak pelan-pelan, Anda sebenarnya mengalami kontraksi ketika otot di kedua (atau semua) sisi pergelangan kaki bekerja bersama, pada saat yang sama, untuk mencegah gerakan. Ini adalah pelatihan hebat untuk meningkatkan keseimbangan.
Cobalah menyeimbangkan dengan satu kaki selama 30 detik. Jika ini mudah, ada beberapa cara untuk membuatnya lebih menantang. Cobalah menyeimbangkan pada satu kaki pada permukaan yang tidak stabil seperti bantalan busa, BOSU, cakram dyna atau gerakkan kaki yang berlawanan ke depan, ke samping dan kemudian ke belakang 5 sampai 10 kali untuk lebih menantang sistem Anda.
Memperkuat Pergelangan Kaki
Tidak selalu sesederhana yang kita fikirkan jika hanya memperkuat satu otot kaki yang lemah, tetapi itu bukan tempat yang buruk untuk memulai terutama jika Anda memiliki rasa sakit yang lebih spesifik. Cobalah gerakan pergelangan kaki yang ditentang empat arah untuk memperkuat pergelangan kaki di keempat arah: plantarflexion, dorsiflexion, eversion, dan inversion.
