Langkahnya adalah tambahan yang mudah untuk latihan rutin Anda yang dapat membantu membangun kekuatan tubuh bagian bawah yang sempurna, tetapi apakah Anda yakin Anda sudah melakukan latihan dengan benar?
Untuk gerakan ini, Anda tidak harus menambahkan beberapa gerakan apa pun selaingerakan yang sempurna, terutama karena ini adalah latihan bagus yang dapat berfungsi sebagai tambahan sederhana untuk rencana pelatihan Anda. Biarkan direktur kebugaran Men’s Health Ebenezer Samuel, C.S.C.S. dan editor kebugaran rekanan Brett Williams memandu Anda menampilkan gerakan gerakan yang menyelamatkan Anda dari kebiasaan buruk yang membuat Anda tidak bisa membuka potensi kebugaran Anda.
Sebelum melangkah pada gerakan, perhatikan bahwa sangat penting untuk memperhatikan pergerakan di sini. Menempatkan bentuk yang tepat sangat penting untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan.Mari kita jabarkan semua yang perlu Anda ketahui.
Gerakan Satu Kaki
Eb mengatakan: Ini adalah langkah yang dimaksudkan dalam berlatih, dengan fokus penuh pada kaki depan. Anda akan berusaha berfokus hanya pada kaki depan, kaki di tekukan ke kotak, dan tinggal melakukan gerakan. Untuk melakukan itu dengan benar, Anda harus berdiri tegap dengan hanya menggunakan satu kaki. Lakukan itu dengan meluruskan kaki yang menjadi tumpuan untuk berlatih dan lenturkan kaki depan Anda. Cobalah untuk mengangkat kaki Anda dari awal dan pertahankan posisi itu maka Anda tidak akan terlalu memikirkan kaki belakang dan Anda akan lebih fokus pada kaki depan Anda.
Mempertahankan Posisi Kaki Anda
Eb mengatakan: Jika setelah latihan anda tidak ingin membungkuk, atau berpikir Anda selesai hanya karena kedua kaki ada di kotak. Akhiri dengan berdiri tegak dan meremas glutes itu. Selesaikan dengan satu kaki.Berdirilah tegak di atas satu kaki yang mendorong Anda ke bagian atas kotak, lalu tekan glutes Anda untuk mendorong pinggul Anda menjadi aktif, pemerasan glute yang sama yang Anda gunakan untuk menyelesaikan deadlift atau squat.
Turun Dengan Perlahan
Eb mengatakan: Manfaatkan kesempatan untuk menggunakan gerakan yang lebih lambat dan terkendali saat Anda berada di puncak kotak. Sangat mudah untuk mengubah ini menjadi gerakan yang gila, di mana Anda hanya terbang ke atas kotak dan turun, itu hanya akan membuat Anda kehilangan keunggulan pelatihan satu kaki. Jadi pelan-pelan turunkan tubuh Anda, itu akan memberi tekanan pada kaki yang dimulai pada kotak. Luangkan waktu Anda untuk manfaat kekuatan penuh dari gerakan ini.
