Anda tahu semua tentang membuat otot dengan program angkat barbel klasik; itu adalah gerakan dasar yang sudah terbukti benar untuk menumbuhkan otot dengan sempurna. Tetapi untuk mendapatkan hasil maksimal dari biceps curl klasik, Anda harus menjaga bentuk tubuh yang anda inginkan dengan menjaga semua tekanan pada otot yang Anda latih dan tidak membiarkan anda berlarut dari kesalahan gerakan.

Pada saat yang sama, Anda ingin membuat bentuk tubuh dengan alat olahraga yang berat tanpa memperhatikan apa yang akan terjadi sesudahnya

Bagaimana Anda melakukannya? Anda mencoba variasi gerakan yang terbaik pada latihan anda dengan gerakan gaya campuran dari direktur kebugaran Men’s Health, Ebenezer Samuel, C.S.C.S. Dengan gerakan gaya campuran, Anda berganti-ganti rep(pengulangan gerakan) standar, rentang gerak lengkap dengan rep setengah jeda.

“Kami menciptakan situasi yang terus-menerus mengingatkan Anda untuk tidak curang pada repetisi Anda,” kata Samuel. “Rep setengah jeda itu memaksamu untuk berpikir tentang bagaimana kamu memutar lenganmu saat kamu melakukannya, dan itu mengingatkan kamu untuk tidak melengkungkan punggungmu. Kemudian kamu membawa gerakan itu ke dalam rep ROM penuh yang mengikutinya.”

Ini adalah gerakan otot tangan sederhana yang berhasil menghancurkan semua cara yang pernah ada kata Samuel, terutama karena Anda dapat membentuk diri sendiri seperti yang kamu idamkan. “Kamu bisa melatih dengan alat yang berat,” katanya, “mendorong dirimu untuk menggunakan lebih banyak gerakan dan menjadikan pertumbuhan tubuh yang luar biasa. Gerakan curl setengah jeda yang bergantian itu akan berakhir menjadi tantangan saat kamu berjuang untuk memiliki tubuh yang sempurna.

Anda dapat mengangkat barbel dengan gerakan gaya campuran di mana saja selama Anda memiliki sepasang barbel.

Mulailah berdiri (atau berlutut) sambil memegang dua barbel dengan berat sedang di samping tubuh inti dan kencangkan otot.

Kencangkan otot lengan Anda untuk menggulung kedua barbel ke atas, memutar telapak tangan ke arah dada seperti yang Anda lakukan. Angkat setinggi yang Anda bisa, lalu turunkan.

Saat Anda menurunkan, berhenti ketika lengan Anda sejajar dengan tanah. Tahan selama satu detik. “Pastikan kepala sepenuhnya sejajar dengan tanah di posisi ini,” kata Samuel.

Turunkan semuanya, lalu tekan otot lengan Anda dan gulung kedua dumbbell ke atas lagi, putar telapak tangan ke arah dada seperti yang Anda lakukan. Turunkan semuanya. Lakukan 6-8 pasang repetisi per set dan lakukan 3 set.

Kunci dari latihan ini kata Samuel adalah fokus dan niat. “Tujuan Anda adalah untuk merasakan manfaat yang Anda ciptakan pada repetisi setengah jeda itu,” katanya, “dan membawanya ke setiap repetisi jarak penuh.Lakukan gerakan dengan benar maka kesempurnaan yang Anda perjuangkan akan menjadi hasil yang lebih baik.

Anda dapat menggunakan biceps curl gaya campuran Samuel dalam berbagai cara. Ini bekerja sangat baik sebagai latihan memimpin dalam latihan bisep, tetapi juga bisa menjadi gerakan aksesori tunggal pada sesi latihan. “Bagaimanapun,” kata Samuel, “itu akan membantu Anda menumbuhkan otot-otot seperti yang anda harapkan.”