Meskipun beberapa lelaki tertidur begitu kepala mereka mengenai bantal, banyak yang gelisah menatap langit-langit selama berjam-jam.

Mereka yang melemparkan dan membalik setiap malam tahu betapa frustrasinya kesulitan tidur. Tetapi selain membuat Anda lelah dan rewel, tidur nyenyak juga baik untuk kesehatan Anda. Penelitian telah menunjukkan Anda mungkin berisiko lebih tinggi mengalami kenaikan berat badan, diabetes, dan depresi ketika ritme sirkadian Anda dihilangkan.

“Tidur yang kurang dan kualitas tidur yang buruk akan memengaruhi setiap sistem organ,” kata penasihat tidur Men’s Health, William Winter, M.D., penulis The Sleep Solution: Mengapa Tidur Anda Rusak dan Cara Memperbaikinya.

“Tidur yang buruk membuat kita ingin makan lebih banyak dan makan hal-hal buruk, itu mempengaruhi pencernaan, fungsi jantung, risiko hipertensi, risiko diabetes, [dan] fungsi sistem kekebalan tubuh,” tambahnya. Itulah sebabnya kami mengumpulkan tips dari pakar tidur, penelitian ilmiah, dan pengguna di r / AskReddit untuk membantu Anda tertidur lebih cepat dan menghindari malam tanpa tidur lagi. Cobalah beberapa tips ini, dan mungkin Anda akan menemukan diri Anda keluar dengan cepat malam ini

Matikan Semua Cahaya Yang Mengganggu

Dari lampu di kamar Anda hingga cahaya perangkat elektronik Anda, pencahayaan memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur. Hormon melatonin membantu mengatur siklus tidur-bangun Anda dan paparan cahaya Anda mengendalikan kadar hormon tersebut. Ketika tiba saatnya untuk memukul jerami, kegelapan adalah kuncinya. Ini mungkin tampak seperti cahaya dari ponsel Anda atau TV tidak mengacaukan kemampuan Anda untuk beristirahat, tetapi memang demikian. Anda harus menghindari melihat layar terang hingga dua jam sebelum Anda berharap untuk tertidur. Mungkin ada baiknya mempertimbangkan mematikan bola lampu Anda. Bola lampu pintar seperti garis Philips Hue memperhitungkan faktor-faktor ini dan dapat disesuaikan dengan kebutuhan Anda agar tidak memengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur. Jika Anda perlu menyalakan lampu di tengah malam, gunakanlah lampu tidur.

Bersihkan Diri Anda Sebelum Tidur

Walaupun Anda adalah orang yang rajin mandi di pagi hari,tetapi kegiatan aktivitas anda sehari-hari yang menyebabkan anda berkeringat. Ada bukti bahwa membersihkan diri pada akhir hari benar-benar dapat membantu Anda tidur lebih baik. Kuncinya adalah mengatur waktu dengan benar. Karena mandi malam itu tidak baik untuk kesehatan,sebaiknya anda bersih-bersih badan saja sebelum tidur.Menggosok gigi,cuci muka karena itu akan membuat badan anda menjadi nyaman sehingga mudah untuk beristirahat.

Minum Segelas Susu

Nenekmu tahu apa yang dia lakukan ketika dia memanaskan segelas susu hangat sebelum tidur.

“Susu mengandung protein α-laktalbumin. Protein ini mengandung asam amino triptofan dalam jumlah tinggi, yang menghasilkan melatonin, hormon yang menginduksi tidur,” kata Dr. Winter. Studi menunjukkan bahwa diet yang kaya triptofan (termasuk putih telur dan biji labu) membantu meningkatkan tidur. Dan bonus tambahan: “Kalsium susu juga menguntungkan penyerapan tryptophan ke dalam otak,” kata Dr. Winter.

 

Berlatih meditasi terpandu
Stres karena Anda susah tidur? Meditasi telah terbukti mengurangi kadar kortisol, membantu Anda merasa lebih rileks pada saat tertidur. Sebuah studi tahun 2015 di JAMA menemukan bahwa mediasi mindfulness membantu meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa yang lebih tua dengan mengurangi “kekhawatiran, perenungan, dan gangguan mood.”
Coba aplikasi atau produk mediasi lainnya untuk membantu Anda memulai. Winter merekomendasikan Muse, yang memungkinkan orang untuk berlatih menggunakan meditasi agar lebih cepat tertidur.
“Saya mendengarkan sesi mediasi yang dipandu di YouTube setiap malam,” kata Redditor brigie3594. “Sudah sampai pada titik di mana kadang-kadang aku bahkan tidak akan mendengar akhir perkenalan mereka, aku tertidur dengan cepat.”

Jadikan Tempat Tidur Anda Sebagai Tempat Ternyaman Untuk Tertidur

Jika Anda merasakan diri Anda terbaring di tempat tidur yang tidaknyaman untuk tidur, Anda akan mengalami apa yang oleh para peneliti disebut “gairah terkondisi,” yang disebabkan oleh melakukan hal-hal di tempat tidur yang melatih otak Anda untuk membuat Anda tetap terjaga daripada tertidur seperti memeriksa email kantor di ponsel Anda.

“Sungguh menakjubkan betapa banyak orang mengatakan kepada saya bahwa mereka pergi tidur sekitar jam 9 malam setiap malam dan mereka membutuhkan waktu dua jam untuk tertidur,” kata Dr. Winter.

Jadi jaga agar tempat tidur Anda menjadi zona khusus tidur.

“Saya tidak pernah berbaring di tempat tidur kecuali saya sedang tidur,” kata redditor Fibrizzo. “Latih otak untuk mematikan lebih cepat daripada mendorongmu untuk mengambil ponsel atau buku untuk menghabiskan waktu.” Menambahkan jimcdon2: “Atur ruang untuk tidur: Matikan semua layar setidaknya satu jam sebelum tidur, matikan semua lampu. Setelah naik ke tempat tidur, rilekskan tubuh sepenuhnya.”

 

Related