Bola basket bukan hanya “permainan anak muda.”Tenis, sepakbola, atau seni bela diri juga tidak hanya dimainkan oleh anak muda. Faktanya, tidak ada kegiatan olahraga atau permainan berat yang harus Anda hilangkan sepenuhnya hanya karena Anda berada di usia 40 tahun. Anda dapat tetap berada dalam permainan dan mungkin mendominasi kompetisi Anda dengan memasukkan beberapa latihan ketangkasan ke dalam latihan Anda untuk tetap sigap .

David Jack, pelatih kekuatan dan pengondisian serta pencipta program Men’s Health Muscle After 40 (MA40) yang baru, merekomendasikan agar semua orang berlatih untuk kelincahan, bahkan jika Anda tidak bermain olahraga berat

“Keterampilan pertama yang sering kehilangan kestabilannya seiring bertambahnya usia adalah kemampuan untuk bergerak eksplosif,” katanya. Kehilangan daya membuat kita lebih sulit untuk bergerak dengan cepat ketika kita perlu  bermain di lapangan, berlari untuk mengejar bus, atau mencoba untuk mendapatkan kembali pijakan Anda ketika Anda melakukan sesuatu. “Latihan ketangkasan dasar melengkapi latihan beban Anda untuk membantu Anda tetap ringan di kaki Anda.”

Seiring bertambahnya usia, Anda hanya perlu berhati-hati untuk memilih latihan yang tidak membebani persendian Anda. Lari cepat dan lompatan dalam mungkin tidak tepat untuk Anda, tetapi berbagai jenis olahraga, hop, dan senam dapat melakukan hal yang sama.

Latihan-latihan berikut ini tidak berdampak pada ketahanan tubuh, sehingga tidak akan memperparah punggung bawah yang sudah sakit-sakitan. Olahraga ini dapat dimasukkan ke dalam latihan Anda saat ini, atau dilakukan sendiri untuk sesi olahraga cepat.

Petunjuk Arah

Pilih tiga latihan yang akan dilakukan sebagai pemanasan sebelum latihan dengan berat badan lebih rendah. Lakukan satu gerakan terus menerus selama 40 detik, lalu istirahat 20 detik, dan ulangi sekali lagi; kemudian lakukan hal yang sama untuk latihan lainnya. Untuk menggunakan semua latihan sekaligus sebagai latihan , lakukan setiap gerakan secara berurutan (40 detik aktif, 20 detik berhenti) dan kemudian ulangi seluruh gerakan untuk dua putaran total.

  •  Ickey Shuffle

Lakukan gerakan  di tempat dengan gerakan kaki secara acak ke kanan dan ke kiri selama 20 detik

  •  Up & Back

Lakukan gerakan di tempat dengan gerakan kaki ke depan dan ke belakang selama 20 detik

  •  Two In, Two Out

Lakukan gerakan di tempat dengan gerakan kaki bergerak ke dalam dan ke luar selama 10 detik

  •  Crossover step

Lakukan gerakan di tempat dengan kaki bergerak ke kiri dan ke kanan dengan badan mengikuti gerakan kaki tersebut

  •  Skip

Lari di tempat dengan posisi tangan setengah badan selama 15 detik

  •  Split Jack

Lari di tempat dengan posisi tangan diangkat dan diturunkan kembali selama 15 detik

  •  Foot Fire & Freeze

Lari di tempat selama 5 detik kemudian kaki dibuka sepaha selama 2 detik.Lakukan gerakan tersebut selama 1 menit

  •  90-Degree Rotational Hop

Lari di tempat selama 5 detik ,kemudian memutarkan badan 90 derajat ke kanan dan ke kiri.Lakukan Secara 1 menit

Related