Pelintiran Rusia adalah tambahan berharga untuk rutinitas latihan Anda yang dapat membantu membangun inti yang kuat, tetapi apakah Anda yakin Anda bahkan melakukan latihan dengan benar?
Untuk gerakan ini, Anda tidak harus puas dengan apa pun selain bentuk yang sempurna — terutama karena ini adalah latihan yang mematikan yang dapat berfungsi sebagai sorotan dari rencana pelatihan Anda. Biarkan direktur kebugaran Men’s Health Ebenezer Samuel, C.S.C.S. dan editor kebugaran rekanan Brett Williams memandu Anda melewati seluk-beluk gerakan, menyelamatkan Anda dari kebiasaan buruk yang membuat Anda tidak bisa membuka potensi kebugaran Anda.
Sebelum Anda mengambil beban, tekan lantai, dan mulai memutar, perhatikan bahwa sangat penting untuk memperhatikan gerakan di sini. Memukul formulir yang tepat sangat penting untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan — terutama karena detail halus yang membuatnya sangat efektif. Mari kita jabarkan semua yang perlu Anda ketahui.
Jaga Torso Anda Panjang
Eb mengatakan: Pastikan punggung Anda tidak membulatkan ke depan untuk memulai putaran Rusia. Sebaliknya, dapatkan selama Anda bisa. Pikirkan tentang mengangkat seluruh tubuh Anda dari pinggang Anda, lalu rentangkan tubuh Anda terlalu lama. Ini akan melindungi tulang belakang Anda dari cedera sambil membiarkan oblique Anda mendapatkan manfaat dari twist Rusia.
Kaki
Eb mengatakan: Ya, Anda bisa melakukan gerakan memutar Rusia dengan kaki melayang di udara, tetapi mulailah dengan kaki rata di tanah dan kuasai itu. Terlalu banyak orang mulai melayang di udara terlalu dini, karena mereka diberitahu bahwa itu meningkatkan gerakan. Tentu saja — jika dan hanya jika Anda akan bertempur untuk menjaga kaki tetap stabil dan tidak membiarkannya melayang ke depan dan ke belakang.
Menjaga kaki Anda di tanah menawarkan Anda lebih banyak umpan balik untuk mempelajari proses pertempuran itu. Jadi mulailah dari sini, dan ketahuilah bahwa ada banyak tantangan dari posisi ini sendirian.
Tuas Panjang
Eb mengatakan: Apakah Anda menggunakan beban atau tidak, raih lengan Anda sejauh mungkin. Semakin lama tuas yang Anda buat, semakin banyak inti Anda harus bekerja untuk memutar. Dan Anda ingin inti Anda bekerja, bukan?
Membuat tuas panjang ini juga akan membantu Anda melindungi punggung bagian bawah. Anda harus segera memuat lebih sedikit, tetapi Anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat dari beban yang lebih ringan itu. Dan inti Anda harus menguatkan sejak awal untuk mengelola tuas yang lebih lama itu, alih-alih berakhir dalam posisi santai.
Jaga Pandangan Mata
Eb mengatakan: Salah satu masalah paling umum dengan twist Rusia: Orang melakukan rotasi setengah hati. Mereka tidak memutar bahu mereka sepenuhnya, melainkan hanya menggerakkan tangan mereka, dan dengan demikian benar-benar kehilangan manfaat penuh dari pekerjaan yang bisa mereka dapatkan.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari putaran Rusia, bahu Anda harus mengikuti perjalanan, berputar sejauh mungkin ke setiap arah. Mengikuti tangan Anda akan membantu menciptakan rotasi itu. Jika Anda melihat lurus ke depan, mudah untuk gagal memutar. Dengan mengikuti tangan Anda, tubuh bagian atas Anda akan berputar lebih banyak juga.
