Untuk mengubah pull up menjadi gerakan seluruh tubuh,Artikel ini di kutip dari Don Saladino, NASM, yang baru-baru ini membahas latihan dengan direktur kebugaran Kesehatan Pria, Ebenezer Samuel, C.S.C.S.
Biasanya, pria melakukan pull up dengan lengkungan di punggung bawah.Terutama bagi mereka yang ada di komunitas binaraga, menurut Samuel. Teorinya adalah bahwa postur ini memuat latihan berbeda dari variasi pull up lainnya, tetapi Saladino yang telah memiliki lebih dari 20 tahun pengalaman dalam industri kebugaran dan klien seperti Ryan Reynolds dan David Harbour mengatakan ia ragu-ragu. “Saya tidak suka ketika punggung bagian bawah mengalami ekstensi berlebihan: tulang rusuk melebar dan punggung bagian bawah memanjang,” katanya. “Jika punggung bagian bawah melengkung sebanyak itu, kita berpotensi menyebabkan banyak rasa sakit.”
Inilah rencana pelatihan untuk Anda: Alih-alih melompat tepat ke pull up, masuklah ke lengan bawah yang tepat terlebih dahulu. Pergelangan kaki Anda harus dorsofleksi (runcing), otot pinggul dan otot datar punggung terlibat, dan kepala ke bawah. Lihatlah panduan bermanfaat ini untuk beberapa petunjuk lebih lanjut. “Pada dasarnya selama pull up, kamu harus melakukan hal yang sama,” kata Saladino. Jadi, tetap dalam posisi ini selama 15 hingga 30 detik untuk meningkatkan daya ingat otot.
Selanjutnya, naiklah ke bilah dan pantulkan posisi itu. Arahkan jari-jari kaki Anda, selipkan tulang rusuk Anda, libatkan otot pinggul dan inti Anda agar tetap kencang, lalu tarik secara tegak lurus keatas dan kebawah secara bergantian.
Dengan mempertahankan posisi ini saat Anda menarik, “Anda mengambil pull up yang penggerak utamanya adalah alat latihan dan penggerak sekunder adalah bisep(otot besar berkepala dua karena berorigo pada dua tempat yang berbeda. Terletak di sepanjang lengan atas)dan Anda melakukan gerakan inti di sana,” kata Saladino.
Dan, ini tidak berisiko memperparah punggung bawah Anda.”Sikap saya adalah membiarkannya menjadi kuat dalam posisi yang benar-benar aman di mana kami tidak menambahkan tekanan berlebihan yang tidak diinginkan pada area lain dari tubuh,” kata Saladino. “Mari kita pastikan bahwa pelatihan yang kita lakukan menambah nilai pada area yang ingin kamu tingkatkan. Tidak menghilangkan nilai dan menyebabkan rasa sakit di area lain dari tubuh. “
