Pallof press adalah tambahan olahraga dapat membantu membangun tubuh yang kuat dan stabil, tetapi apakah Anda yakin Anda bahkan melakukan latihan dengan benar?
Untuk gerakan ini, Anda pasti akan mendapatkan bentuk tubuh yang sempurna apabila melakukan gerakan secara benar, karena ini adalah latihan berat yang dapat berfungsi sebagai tambahan sederhana untuk rencana pelatihan Anda. Biarkan direktur kebugaran Men’s Health Ebenezer Samuel, C.S.C.S. dan editor kebugaran rekanan Brett Williams memandu Anda dalam setiap gerakan, menyelamatkan Anda dari kesalahan dalam berolahraga yang membuat Anda tidak bisa membuka potensi kebugaran Anda.
Sebelum Anda melakukan gerakan, sangat penting untuk memperhatikan pergerakan di sini. Melakukan gerakan yang tepat sangat penting untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini terutama karena intensitasnya akan sangat tergantung pada sikap dan postur tubuh Anda. Mari kita simak semua yang perlu Anda ketahui.
Perhatikan Waktu Anda
Eb mengatakan kesalahan paling umum yang saya lihat dalam latihan ini : Tidak memiliki waktu yang teratur saat latihan berlangsung. Usahakan selalu berhenti selama 1 hingga 2 detik dengan lengan terentang, karena itulah momen di Pallof di mana seluruh inti Anda bergerak menjadi satu kesatuan. Nikmati semua prosesnya, jangan sampai anda melewati momen-momen ini.
Saya sering melihat orang-orang yang mengatur Pallof, mereka mengulurkan tangan dengan cepat, lalu menarik lengannya kembali. Dengan gerakan tidak sempurna, mereka gagal untuk benar-benar mendapatkan manfaat penuh dari Pallof. Jangan lakukan secara terburu-buru. lebih banyak waktu dalam posisi perpanjangan lengan juga lebih baik; jangan takut untuk melakukan gerakan ini lebih lama, misalkan lakukan gerakan dengan waktu 3-4 detik.
Tidak Melakukan Rotasi
Eb mengatakan: Kesalahan umum lainnya di Pallof adalah sedikit kompensasi berlebihan. Anda tahu dan dapat merasakan bahwa gerakan sia-sia tidak akan berpengaruh apapun sehingga bentuk tubuh Anda jauh dari bentuk yang ingin anda buat.
Dan Anda masih mencoba membentuk perut Anda dengan cara ini. Tapi Anda juga tidak menghasilkan apapun dari gerakan Pallof ini. Cobalah lakukan gerakan yang benar dengan cara melihat lurus ke depan menjaga pinggul dan bahu lurus ke depan di Pallof dan lewati rotasi ekstra. Obliques Anda akan bereaksi jauh lebih keras dan, pada akhirnya, perut Anda akan lebih kuat dalam jangka panjang.
Latihan Teratur
Eb mengatakan: The Pallof bukan hanya latihan ab; salah satu hal terbaik tentang itu adalah menantang inti Anda sebagai satu kesatuan. Abs, glute, obliques, dan ekstensor tulang belakang, dalam kehidupan nyata, semua bekerja bersama untuk menahan koper Anda, dan mereka semua bekerja di sini. Jadi, jangan hanya menekan perut Anda pada Pallofs.
Dalam semua variasi, tekan juga glutes Anda secara aktif. Ini akan mendorong pinggul Anda ke posisi netral. Tujuan Anda adalah memiliki posisi yang sepenuhnya netral ini, bukan hanya memiliki posisi perut Anda. Ini juga akan membantu Anda benar-benar menjaga pinggul dan bahu Anda.Jika anda gagal menekan glutes dan salah dalam gerakan mungkin ini bisa membuat tubuh Anda berantakan.
